Warum sollte ich auf die Pausengestaltung im Homeoffice achten? Nicht nur die einzelnen Arbeitsschritte, die Organisation deiner Termine und Aufgaben müssen richtig geplant sein. Es gilt auch das Optimum für dich selbst herauszuarbeiten, deine Kräfte so gut es geht zu schonen und deine Batterien wieder aufzuladen.
Wir haben für dich ein paar hilfreiche Tipps und Tricks zusammengefasst, mit denen du deine Pause, für das Maximum an Power, gestalten kannst:
Konsequent sein
Auch wenn die Arbeit gerade Spaß macht oder du noch schnell etwas erledigen möchtest, zwinge dich dazu feste Pausenzeiten einzuhalten. Feste Pausenzeiten helfen nicht nur dir und deinem Körper sich auf einen gesunden Rhythmus einzustellen, sie können auch klarer an Klienten und Kooperationspartner vermittelt werden. Hältst du diese festen Zeiten über einen längeren Zeitraum konsequent ein, so wird man wissen, wann du dich zur Erholung zurückziehst und nicht erreichbar bist. Auch diese konsequente Abschottung kann für alle Kommunikationswege während deiner Pausenzeiten umgesetzt werden, sodass du dich ganz auf eine gesunde Erholung während des Arbeitstages konzentrieren kannst.
Das bekannte Mittagsschläfchen
Man mag es nicht für möglich halten aber der weit bekannte Mittagsschlaf hilft tatsächlich. Gönne dir diese Zeit um vollkommen abzuschalten und lasse dich nicht von Anrufen oder Emails stören. Schließe die Augen und konzentriere dich ganz auf dich und deinen Körper. Das hilft nicht nur dem Körper sondern hilft auch deinem Geist dabei sich wieder freier entfalten zu können und vielleicht auch festgefahrene Denkmuster aufzulösen.
Mache die Pause zu einem Highlight
Du bist nicht so der Typ für Mittagsschlaf? Dann kannst du dir deine Pause zu einem echten Highlight des Tages machen. Wenn du für eine bestimmte Band schwärmst oder gerne Opern hörst dann reserviere dir diese Zeit des Tages alleine für das private Vergnügen deinen Geist mit Musik zu stimulieren. Auch ein interessantes Buch oder Hörbuch hilft dabei, deine Gedanken einmal vom Job wegzubekommen und dich ein wenig in eine andere Welt fallen lassen zu können. Gönnst du dir dieses Vergnügen wirklich nur in deinen Mittagspausen, so freust du dich darauf und es fällt dir leichter die Pausen konsequent einzuhalten.
Bringe Ordnung ins Chaos
Viele Menschen haben genau dieses Problem. Es klingelt das Emailprogramm, das Telefon oder ein Social Media Kanal schreit nach Aufmerksamkeit. Schon ist man aus seiner eigentlichen Tätigkeit wieder herausgerissen wenn man den ständigen Anspruch verfolgt sofort reagieren zu wollen. Dieses Verhalten sorgt aber über einen längeren Zeitraum für ein erhöhtes Stresslevel und mindert deine Produktivität enorm, was auch letztendlich Auswirkungen auf deine Pausengestaltung hat.
Ein fester Tagesplan hilft dir nicht nur dabei, deine Aufgaben nacheinander zu erledigen ohne dauernd unterbrochen zu werden, er hilft dir auch deine ordentlichen Pausen einhalten zu können. Vermeide unnötige Stressmacher und verzichte nicht auf deine verdiente Pause!
Vergiss nicht die Welt da draußen
Um wirklich einmal den Kopf freizumachen gilt es den Schreibtisch zu verlassen und raus in die Welt zu gehen. Du musst keinen Dauerlauf in deine Mittagspause einbauen, es reicht wenn du während des Tages bei einem Spaziergang die Welt und das Wetter wahrnimmst. Atme durch und lasse dich von einer anderen Umgebung stimulieren. Auch dein Mittagessen kannst du an einem anderen Ort einnehmen um auch physisch eine Distanz zur Arbeit herzustellen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es darum geht eine Pause bewusst einzuhalten, zu gestalten und anzunehmen. Nur so kannst du einen gesunden Arbeitstag etablieren und dich dauerhaft im Homeoffice wohlfühlen. Egal wie du deine Pause individuell gestaltest, gönne es dir diese auch täglich einzufordern. Schaue auch, wie du mit der richtigen Umgebung im Homeoffice deinen Arbeitsalltag optimieren kannst.
